I bastoncini da Nordic Walking: come sono fatti e perché sono diversi
I bastoncini da Nordic Walking non sono quelli da trekking né da sci. Cambiano il materiale, il passante per la mano e il puntale, e da queste tre cose dipende la possibilità di eseguire il gesto correttamente.
Perché servono bastoncini specifici
I bastoncini da Nordic Walking non sono semplici bastoncini da trekking riadattati: sono attrezzi progettati per una tecnica precisa.
La differenza principale sta nell’impugnatura, un guanto che avvolge la mano e permette di aprirla per completare la spinta all’indietro, cosa impossibile con l’impugnatura del trekking. Anche il puntale cambia: inclinato, per aderire al terreno nella spinta obliqua tipica del Nordic Walking, non verticale come nel trekking.
Usare bastoncini sbagliati significa perdere la propulsione su braccia e schiena, vanificando il vero beneficio della disciplina: un allenamento che coinvolge fino al 90% dei muscoli corporei, non solo le gambe.
Durante i corsi e le uscite i bastoncini sono messi sempre a disposizione dai nostri istruttori, così nessuno deve acquistarli per praticare l’attività.
I bastoncini da Nordic Walking non sono bastoncini da trekking: hanno un lacciolo che avvolge la mano (per trasmettere la spinta e riaprirsi a fine gesto) e puntali intercambiabili con punta in metallo per sterrato e gommini per asfalto. L’altezza si sceglie in base alla propria statura, non e’ un valore fisso. Nei nostri corsi sono inclusi: puoi provarli prima di decidere se comprarli.
Le tre parti che fanno la differenza
Attenzione ai bastoncini da trekking. Sono i più diffusi e i più facili da trovare in negozio, spesso a un prezzo inferiore. Hanno però impugnature pensate per essere strette in modo continuo e non permettono l’apertura della mano per completare la spinta: con quelli il gesto del Nordic Walking non si può eseguire, e insistere significa caricare avambraccio e spalla invece di alleggerirli.
Guardati da vicino, un bastoncino da Nordic Walking si distingue da uno da trekking in tre punti. Sono gli stessi tre che rendono possibile, o impossibile, eseguire il gesto corretto.
L’Asta.
Può essere a pezzo unico oppure solitamente telescopico (a 2 pezzi o anche a 3 pezzi). In base al materiale con cui viene prodotta, può determinare la leggerezza e la stabilità del bastoncino ma implica anche eventuali vibrazioni che arrivano al braccio ad ogni appoggio: il carbonio le assorbe maggiormente rispetto ad un asta in fibra di vetro e alluminio. Ma ovviamente cambia anche il costo di acquisto.
Il passante per la mano.
È il vero elemento distintivo. I passanti (detti anche guantini o laccioli) studiati specificamente per il Nordic Walking permettono di mantenere il controllo del bastoncino durante tutta la fase di movimento anteriore e posteriore e favoriscono una conduzione precisa del bastoncino senza perderlo dalla mano.
Inoltre consente un costante aprirsi e chiudersi della mano durante il movimento, elemento biomeccanico che appartiene alle tecniche di base fondamentali del nordic walking. Con un’impugnatura da trekking, un semplice laccetto intorno al polso, quel gesto non si può fare.
Il puntale.
In metallo per lo sterrato e i fondi naturali, con appositi gommini (Pad) da applicare sulla punta che permettono di svolgere l’attività anche sull’asfalto senza aumentare le vibrazioni alle braccia. A Roma, dove ogni tanto si svolgono uscite cittadine, il pad è un accessorio che ha una sua valenza importante.
Che misura di bastoncini serve
La misura dei bastoncini si può calcolare in diversi modi. Quello più immediato (e più valido in base alla nostra esperienza) consiste nel posizionare il bastoncino dritto davanti a noi regolando una altezza tale che consenta di avere l’angolo del gomito a 90° circa.
Altro metodo più “matematico” ma forse meno pratico consiste nell’utilizzare la formula: propria altezza in cm × 0,66.
| Altezza | Lunghezza bastoncino |
|---|---|
| 150-155 cm | 100 cm |
| 156-162 cm | 105 cm |
| 163-168 cm | 110 cm |
| 169-175 cm | 115 cm |
| 176-182 cm | 120 cm |
| 183-189 cm | 125 cm |
| 190 cm e oltre | 130 cm |
Quando conviene comprarli
Durante il corso base e durante tutte le nostre attività i bastoncini sono sempre forniti in uso dall’associazione. È una scelta precisa: permette di praticare la disciplina senza spendere nulla e, soprattutto, di non acquistare il modello o la misura sbagliata prima di sapere come si usano.
Quando deciderai di avere i tuoi, l’istruttore ti aiuterà a scegliere lunghezza e tipo in base alla tua altezza, al tipo di percorso che frequenti e al ritmo a cui cammini. È il momento giusto per farlo: dopo aver imparato il gesto, non prima.
Domande frequenti sui bastoncini da Nordic Walking
Devo comprare i bastoncini per iscrivermi a un corso?
No. Durante il corso base e durante tutte le nostre attività i bastoncini sono forniti gratuitamente dall’associazione, così puoi capire se la disciplina fa per te prima di spendere.
Posso usare i bastoncini da trekking?
No. L’impugnatura da trekking non ha il lacciolo tipico che permette di aprire la mano a fine spinta, che è uno degli elementi fondamentali della tecnica. Inoltre sono più pesanti del bastoncino da nordic walking. Con quei bastoncini il gesto corretto non si può eseguire.
Qual'è il materiale migliore?
I bastoncini da nordic walking possono essere di diversi materiali, dalla fibra di carbonio, alla fibra di vetro e alluminio.
In base al materiale, oltre al costo, varia leggermente anche il peso del bastoncino e la stabilità.
Meglio pezzo unico o telescopici?
Entrambe le soluzioni sono usate nel Nordic Walking. Il pezzo unico è più stabile e leggero, il telescopico è più comodo da trasportare e da adattare in altezza in base anche al tipo di attività da svolgere o alle capacità tecniche acquisite. L’istruttore sarà in grado di orientarti in base a come e dove cammini.
A cosa serve il gommino sulla punta?
Permette di camminare sull’asfalto aumentando la presa a terra e senza aumentare le vibrazioni che si potrebbero ripercuotere alle braccia. Sotto c’è il puntale in metallo, che si usa invece su sterrato e fondi naturali. A Roma capita spesso di alternare i due fondi, a volte anche nella stessa uscita.
I bastoncini li mettiamo noi
Vieni al corso base senza comprare nulla: alla fine saprai esattamente quali scegliere.
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